Subcutaneous Fat X Offal Fat
腹部脂肪對於心臟健康尤為不利 它會導致動脈硬化 骨質疏鬆 癡呆症 糖尿病 結腸癌 高血壓等
第一步! 先量腰圍 我國衛生署建議標準是 男≧90公分 女≧80公分 屬肥胖
你硬要用外國人標準也是沒差 甚麼混血兒就自己除以2 總之網路都有標準數字可以看
正確測量腰圍方式- “呼氣"時 測量肚臍上方"腰部最窄"的部分
每個人都有皮下脂肪和內臟脂肪 只是含量不同 身體中的脂肪細胞數量是遺傳決定 然而脂肪細胞的數量不一定對應於肥胖 主要還是由細胞中的脂肪量決定 通常肥胖的人脂肪細胞的脂質會比較多
皮下脂肪
囤積在皮膚下的脂肪 就是你用手捏得起來的那層肥油 負責囤積熱量 維持體溫 容易囤積於腹部 雙臂 臀部 大腿等部位 與疾病較無直接關聯
皮下脂肪多(還是很正..
內臟脂肪
分布在腹腔 保護心臟 肝臟 所以只要進食 身體會優先為了保護重要臟器 將攝取的醣類/油脂轉化成「內臟脂肪」 但如果缺乏運動又吃太多 很容易變成肥肚 內臟周圍的脂肪 會導致血液中的脂肪增加 造成高脂血症 妨礙胰島素功用 引發糖尿病
然而 !!肚子平的人也有可能是隱性肥胖!!內臟脂肪過高!!
內臟脂肪多(體脂減8%影片參考
正常的內臟脂肪數值 男4-6 女2-4 如數值在10-14為肥胖 可能有脂肪肝的問題
日本昭和大學教授 醫學博士中山貞男表示 許多內臟肥胖的人 從表面不容易看出來 但卻會因為內臟肥胖而提高許多疾病風險 相當危險 他建議吃醋 醋的主成分是醋酸 不只能幫助抑制脂肪合成 還有促進脂肪分解的效果 (至於醋怎麼喝? 我自己是照Thomas DeLauer的喝法每天起床空腹喝一杯檸檬蘋果辣椒醋)
| 皮下脂肪 | 內臟脂肪 | |
| 族群 | 年輕女性 | 男性/停經後的女性 |
| 外觀 | 肥厚脂肪層 | 外表不一定看得出來 |
| 分布 | 全身 以大腿 手臂 腹部為主 | 內臟 |
| 飲食 | 正常飲食 原型食物為主 追求效果可使用低醣飲食法 | 增加可溶性纖維的攝取可以有效減少內臟脂肪 |
| 形成 | 容易囤積體內 | 不易形成 |
| 消耗 | 運動消耗 | 一旦囤積就不易消除 |
| 其他 | 抽脂範疇屬此類 | 無法倚靠抽脂 |
我自己歸類出皮下和內臟脂肪大致上有此些差異 如果想從一個人外表直接看出他的脂肪分布範圍也並非難事 其實就是俗稱的蘋果形(android)和梨形身材(gynoid)
皮下脂肪多者 身體呈「梨形」 內臟脂肪多者 多表現為中心性肥胖 形成將軍肚 身體便呈「蘋果形」
梨形比蘋果形身材減肥更難 因為儲存在屁股和大腿上的脂肪比腹部脂肪的分解速度要慢 然而適度的梨型身材屬健康的 很多科學研究表示 臀部儲存的被動脂肪可減少胰島素抵抗 增加體內好的膽固醇（高密度脂蛋白膽固醇）
NEXT- EAT to lose fat
by SHELLEY TSAI 