Low-carbohydrate Diets

簡單來說你沒時間或是不想運動的人 勢必要從飲食下手 可以首先試試看很有效的低碳/減碳飲食法

低碳飲食是減少內臟脂肪的有效方法 許多研究表明低碳水化合物飲食比低脂飲食更能有效減少內臟脂肪 科學家們發現 低碳水化合物飲食的人比低脂飲食的人減少了10％的內臟脂肪和4.4％的總脂肪

低碳飲食重點

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低碳飲食實行

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!!!可是並非每個人都適合低碳飲食!!!這是我自己親身經驗

密西根大學食科教授Robin Tucker表示低碳飲食確實可以快速減重 那是因為人體被迫先消耗跟水分儲存在一起的碳水化合物 所以大部分減掉的體重是水分 如果又開始吃澱粉類 體重會馬上又升回來 大部份的人都無法長期進行這種飲食法 之後容易復胖又要重頭來過 然後一直無限循環

我當初接觸到低碳飲食 深深覺得自己得救了 我會瘦不下來都是因為我吃太多飯跟麵包 從今天開始絕口不吃這些澱粉製品 我一定會馬上瘦身有成 於是急性子+強迫症人格的我就馬上給自己訂定斷醣計畫 我其實也不懂為什麼我的計劃總是沒有漸進二字 總是非黑即白 我完全不吃米飯 麵食 麵包了 頭一個月我就瘦了4公斤吧 (配合有氧) 然而我很明顯感覺到體能下降 無力 甚至身材體重數字上都會非常容易到達一個停滯平台 以下是身體激素作用導致節食減肥失敗的原因 (可以不用看

– 當限制飲食 身體會盡量不消耗熱量 這是正常反應 一旦恢復原來的飲食 就會導致熱量囤積 體重上升

-一旦開始減肥 身體對飽足感會出現變化 當脂肪細胞吸收到脂肪就會分泌瘦素 並刺激大腦的中樞神經 產生飽足感的物質 減肥中減少了飲食 會使瘦素分泌量下降 當恢復正常飲食 瘦素需要花一個月左右的時間來恢復正常分泌量 然而在這一個月中 瘦素的分泌量減少 無法得到飽足感 就會吃得更多

其實在任何事情上都同理 當它持續了一陣子都沒有進展或是改變 就必須重新並且全面的檢視它 條列出可能造成其影響的所有因素 實驗各種可行的方法 我一開始也覺得很麻煩阿 就減個肥還他媽燒我那麼多腦細胞 但講真的我從沒有要放棄的念頭 也謝謝怎樣都打不死的我自己…

我試過太多方法…減醣/斷醣/生酮/斷糖/低脂/高蛋白/碳循環/你能想到的任何斷食/GM DIET/蘋果減肥/吃素等 太多講不完 我就是那種就算看了知道會失敗到不行還是硬要做的人 如此也不賴 我幫你們都試完了 結論就是真的不要再用各式民俗療法減肥 尤其你還有很多更重要的事要做 不要讓瘦身成為你的人生絆腳石好嗎 均衡飲食 不要急 絕對 絕對 跟你保證啦 一定會有成果

推薦低碳飲食是因為我們都攝取"太多"碳水化合物了! 因此不用嚴格逼迫自己不能吃飯麵 只要心中有個概念 知道適時用蛋白質跟脂質去取代部分碳水就可以了 或許這樣說有些模糊 我會在最後給你們明確的示範

可以嘗試紀錄下自己的飲食跟運動紀錄 慢慢的會建立成就感 也不要給自己要減肥的壓力 就是告訴自己 我現在只是照著身體的需求供應他的營養 讓他活動 我沒有要減肥 我沒有要減肥 我沒有要減肥! 這招超神 自從脫離了減肥的壓力迴圈 我的生活多了好多新鮮事 而且在多吃了更多美食的情況下我還是瘦了 變得強壯 可以感覺到由衷的快樂 不過那種快樂不是因為我可以重新穿上s號的褲子 而是看著鏡子裡的自己 覺得真的是三生有幸 可以認識這個人 並深深以他為榮

(BTW不嫌棄的話可以拍三餐給我 我幫你們調整 或是提供一點淺見…)

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