Other Causes of Abdominal Obesity
- Pressure
壓力會使身體釋放壓力荷爾蒙(可體松) 將多餘的血糖合成為脂肪 並讓大腦對「飽」的敏感度變遲鈍 不知不覺吃得比平常更多 最近也發現壓力會誘發大腦神經分泌一種神經胜肽脢Y物質 (它會讓人食慾大開 而且專挑高熱量 高脂肪的食物吃 脂肪也就更容易囤積在腹部)
- Age
基礎代謝率(BMR)在18歲的時候會到達高峰 過了25歲以後會逐漸下降 到40歲後 因為雌激素減少 新陳代謝率下降得更明顯 這就是為什麼女人過40歲以後即使吃得少也很容易發胖 雌激素和脂肪代謝有很大的關係 若雌激素減少 就容易堆積脂肪
- Disease
脂肪肉瘤是脂肪細胞在深層軟組織中異常增生所導致的惡性腫瘤 相當罕見 最多可重達幾十公斤 多生長在後腹腔深層位置 通常腫瘤體積增大 壓迫周圍器官 產生不適才會發現 以腹部 四肢最常見 即使手術切除 也可能再發 因此必須長期追蹤
- Posture
姿勢不正導致小腹異常突出 就是常聽到的上交叉綜合症 由於肌群不平衡 造成胸椎後移 脊椎的彎曲變大 膈肌位置壓迫內臟下移往腹腔 是腹部凸出的原因 也是腹部脂肪肥厚的原因 還容易造成心肺脾胃等功能失調 甚至還會有骶椎和恥骨聯合附近的肌肉和韌帶紊亂 特別是深層肌肉女性盆底的韌帶 盆底肌不夠穩定也會痛經 不能順產
我自己就是屬與此類 在飲食作息一切正常 甚至上腹有腹肌的情況下的小腹依然凸出 經過詢問專業人士才得知自己肌肉緊繃以及分布不均的問題 所以我道健身房給自己增加了幾個平行腹部肌肉量的動作 有相同問題的人可以參考影片
- Gut
便秘和排便困難 就是大腸無力症 我個人是外出遊玩常常遇到此類情況 或許不習慣 或是外出本就很難攝取足夠纖維質 所以常常玩到最後一天褲子直接穿不下(好幾次我以為懷孕…自體繁殖…) 但一回家後排便恢復長肚子馬上又消回原樣
紐約物理治療師Marianne Ryan建議透過小腹按摩法來幫助排便 外出也要記得多喝水 吃蔬菜水果攝取足夠纖維 我本來很討厭吃菜 就會把他們跟水果打在一起變成蔬果汁 這真的超神 喝完馬上順順順(可是水果蔬菜水果還是比較不建議打成汁 容易造成營養素流失)
- Flatulence
脹氣除了心理因素 還會因為生活忙碌 緊張和吃下什麼有極大的關聯 高鹽高鈉飲食更會使腸胃脹氣風險增加27％ 主因是在於鈉會改變腸胃道水分的吸收 也可能改變腸道細菌產生硫化物的過程進而影響腸道益生菌的數量 人的胃和小腸不會完全分解某些碳水 它們會進入大腸 大腸的細菌在處理糖 纖維 澱粉同時也會產生氣體 像是乳製品 十字花科蔬菜容易造成脹氣 但是不是每個人的觸發因子都相同
- Pregnancy
婦女懷孕後內分泌和新陳代謝改變 腸胃蠕動變慢 腹部肌肉鬆弛 懷孕時 體內胎盤素快速上升 大量消化母體的脂肪供應胎兒 生產完 胎盤脫離母體後 胎盤素就會快速下降 無法代謝體內多餘脂肪 造成產後肥胖 懷孕期間攝取過多的熱量 也是造成產後腹部肥胖的原因 一旦過多熱量轉化成脂肪 就變得難以消除
- Body moisture
拍自己的肚子 有沒有像打鼓的聲音 平常下半身容易腫 大便很濕會黏在馬桶 四肢冰冷 月經來有血塊 體質虛寒 這就是五臟循環功能不好 冰冷食物會使胃腸收縮 血液循環變慢 消化不良 脂肪容易囤積在腹部 如此的話要少吃冰 增加排汗 排尿的量!
氣虛的人 腹部肌肉鬆弛 無法支撐內臟 腸胃下垂形成小腹 容易累 皮膚乾 憔悴 全身只有小腹下垂外凸 其他地方都不胖 如次建議改善作息 按摩袪濕穴位 或是看中醫調理
肝鬱體質容易因為壓力情緒進食 女生更容易吃過量醣分/糖分 其中高果糖糖漿最容易造成腹部脂肪囤積(手搖飲料/餅乾/糖果) 高果糖糖漿會直接被利用來堆積成脂肪 此類人首要戒除甜食和重口味食物
這邊順便推薦一些很好拿來去除體內濕氣的食物 生薑/四神湯/薏仁/小紅豆/車前籽/九層塔/粉葛/牛蒡/蓮蓬/冬瓜/扁豆/冬瓜 (這些食物同時也可以拿來消水腫 就是我們常看到的紅豆水薏仁水… 我自己是很愛吃薏仁 可以加在優格吃)
聽人家說 沒必要羨慕那些瘦下來的人 等你瘦下來了 人家同樣也會羨慕你 其實真的瘦下來之後 根本也不在乎別人怎麼看了 只會覺得現在的生活方式真好 想就這樣過一輩子 至於羨慕也是費神 多少努力就幾分甚至更少的回報 反之亦然 因此還何來羨慕一說
健康生活是一輩子 沒有速成 時間和每天碎片般的努力 總有天可以現出全貌
希望我們都好!
by SHELLEY TSAI 