Ways to Do IF
其實早在幾年前就嘗試過斷食飲食 不用說168 186 52斷 我甚至一次就斷了96小時 (錯誤示範) 導致之後的大暴食 其實當時到72小時的時候我就覺得不對勁 常身體發冷 全身無力 高頻率的貧血頭暈 但又礙於我不達成目標不罷休的性格 還是把自己逼到絕境了…
因為當時沒有正確知識 滿心只想瘦 只看到斷食的優點就一頭熱就栽了進去 不過也因為那段不成熟的實驗過程 我學到好多 就分享一下體驗每種斷食法之後的心得
168IF – 一天8小時進食 16小時禁食
源自於2012年出版的《The 8 Hour Diet》只要每天在8小時內吃完3餐 就可以讓剩下的16小時消化掉所攝取的熱量 延長身體消耗脂肪的時間 促進生長激素分泌 體脂肪自然也不易堆積 這種輕斷食法對於沒有吃早餐習慣的人來說 是輕而易舉的
我自己約維持每個星期168斷五天 進行了一個月感覺到穩定的瘦下來 而且執行方式很簡單 只是我習慣早上訓練 所以幾乎沒辦法跟朋友一起吃晚餐 這是對我來說比較困難的部分
186IF – 一天6小時進食18小時禁食
較168困難 可以自由搭配個人作息 我自己實行到目前一個多月 會在下一頁更詳細分享
204IF – 一天4小時進食20小食禁食
滿適合愛睡覺的朋友…其實也差不多相當於一日一餐 我醒著的時間長 對我來太過困難 不過一天只要吃一餐 真的很方便 也省錢
52IF – 一星期5天進食 2天禁食
每週挑選不連續的兩天 只進食一餐或完全斷食 而且那一餐只吃25%每日所需熱量 其他天則沒有限制
太難熬了! 真的不適合我 太餓真的反而會大暴吃一波…
61IF – 一星期6天進食1天禁食
每周1天輕斷食 其餘6天正常進食 輕斷食總攝入熱量應在700大卡左右
其實也可以717斷食 519斷食 只是通常都講成偶數比較方便
72hr IF – 連續3天禁食
我找了剛好很忙碌的三天來進行斷食 前兩天真的沒甚麼特別的感覺 但是到第三天中午 約莫50小時就受不了了 最後的12小時真的是用意志力在撐 突然覺得很對不起當時的自己… (或許有人適合72斷 但最好還是詢問過醫生或專業人士喔)
96hr IF – 連續4天禁食
不用講 我真的瘋了 明明試過72斷慘痛經驗 那時候好像是因為有一個約會…硬是用96斷把自己逼到49公斤(我骨架真的很難低於50) 超慘 身心靈都很糟 沒有必要的治療或是比賽因素真的不要亂用…==
輕斷食不只是降低熱量攝取 而是徹底改變生活型態的方式 減食仍須搭配低強度型態
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by SHELLEY TSAI 