Experiencing 186 IF for a week
每個瘦身減重者都一定有這個app吧- my fitnesspal
它是一個可以記錄食物熱量的app 非常方便好用 不管吃牛肉麵 吵飯 麥當勞 健身餐盒 裡面都有充足的內建資料! 自己備餐的人也可以秤重看熱量 真的很好用又方便 詳細的使用方式可以在以下的影片擇一觀看 也可以順便了解自己的tdee跟設定減重目標
186IF – 約維持每個星期186斷四到五天 進行了一個月至今 原本以為很難 會很餓 限制進食時間之下會更想吃東西 沒想到異常容易! 而且我好像上癮了! 六小時內我可以吃很飽 包括勳練前後餐 身體滿足的情況之下 訓練狀況更好! 而且其他的18小時中 把工作行程排滿 甚至還可以早點上床睡覺(才不會一直想食物) 適應期只有前兩天 會覺得身體輕飄飄的 不過我知道這只是身體缺鈉的反應 含了一點鹽就真的恢復正常! 最神奇的是 我對食物的渴望全然消失了 我並不覺得一天內有18個小時被剝奪 反而感謝有這6個小時的進食窗口 可以補充所有最有營養的食物 給身體提供燃料 這是我覺得最適合自己 也會一直使用下去的斷食法!
5/4-5 熱量赤字太難了 每餐都吃的好飽 加上我每天都有訓練 依然吃不到TDEE 首兩天到晚上9點很空虛 不是很餓 就是不習慣沒吃晚餐的感覺而已 身體飄飄的 但唅過一些鹽就好的非常多了 重新充滿電!
5/6-7 因為方便熱量計算跟我實在很忙的關係 幾乎都吃連鎖咖啡店 不過7號跟朋友臨時有聚 就破功吃晚餐了 (依然維持熱量赤字狀態) 斷食第3天其實就習慣了 一點不舒適感都沒有 而且為了不要一直想著食物 我把行程排得更滿 能做的事變多 而且已經體驗到斷食帶給我精神更集中的效果 超神!
5/8-9 斷食進行順利 而且不知道是錯覺還是我竟然對食物沒了渴望!? 通常待在冰箱周圍 我都繪滿腦掛念著裡面有甚麼食物 但或許因為胰島素平穩 這20年沒間斷過對食物的渴望竟然跟著斷食一起順利斷掉了 不過9號因為朋友請客不得不吃了麥當勞… 在這個星期斷食並且吃得較為乾淨的情況下 才吃完一個套餐我就連續拉了好幾次肚子 而且吃完明顯感覺血糖震盪 明明很飽還是想吃更多 總之整個人不是很舒服 不過也不是說減肥就絕對不能吃某樣食物 先前也寫了可以更健康吃麥當勞的文章可以參考
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by SHELLEY TSAI 